你是不是也曾在深夜扛把子“打怪升级”到天亮？或者朋友笑你“游戏成瘾”，你自己却还迷迷糊糊没意识到问题？别急，不光是你，很多沉迷游戏的小伙伴，都在不知不觉中，把自己送入了“抑郁的黑洞”。这事儿真不是开玩笑，科学研究告诉我们，游戏沉迷跟抑郁症有不少“亲密接触”。
首先，咱们得说说“沉迷游戏”是怎么一回事。有的人玩几把就觉着满足，有的人玩上一天一夜就“打不住”。长时间盯着屏幕，缺乏体育锻炼，社交也逐渐变得“虚拟化”、“孤独化”。这就像把自己关进了数字的小世界，现实中有点焦虑、失落也能自我安慰：反正我还有虚拟的朋友，打游戏还能挣点成就感。可是，问题就埋伏在这自我安慰中——长期沉迷会带来哪些不良后果？
科学研究发现，游戏沉迷者出现抑郁症的风险高出常人不少。据心理学界、精神科的多项调查显示，长期沉迷虚拟世界，缺乏现实中的社交、运动和规律生活，会导致大脑化学物质失衡——多巴胺、血清素的供应不稳定，继而引发焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。这种“负反馈环”一旦开启，就很难自拔，整天在游戏世界里打打杀杀，现实中自我感觉越来越空虚。
有人会问：“那我呢，我只是放松一下，没想到会这样！”没错，放松无可厚非，但当娱乐变成逃避，成了唯一的疗伤方式，问题就来了。比如说，一边打游戏一边感叹：“我跟社会格格不入”“我不喜欢现实中的人际关系”，这是在给自己挖坑！过度使用游戏，特别是网络游戏的虚拟奖励系统，会让大脑变得“更需要虚拟的刺激”。久而久之，你会发现，现实中的小事都变得索然无味，心里那片“快乐土壤”变得荒芜。
再看看那些“游戏人设”，说白了，就是把自己“变成虚拟角色”，在虚拟世界里找存在感，现实中却可能变得更孤单。有人甚至因为打游戏的时间占据了生活的全部，会出现食欲减退、睡眠不好、甚至身体素质下降的问题。心理专家指出，这种生理和心理的双重“崩溃”，正是抑郁的苗头。不同研究还发现，沉迷游戏不仅影响情绪，还会导致认知能力下降，记忆力减退，连注意力都变得像“走马灯”。想象一下，如果你的大脑是一台电脑，长时间不关机重启，那么效率还能好吗？
社交方面，也是个大问题。游戏沉迷者常常把线下交际“抛之脑后”，转而微笑面对“虚拟伙伴”。但虚拟的世界再炫酷，也不能代替面对面的真实温度。大家有没有发现，孤独可能比失恋还惨？沉迷游戏的同时，现实的朋友、家人渐渐远离，心灵变得“空空如也”。有人说，“游戏让我忘记了忧愁”，但这只是暂时的，心理学家告诉你，疏远他人反而会加深焦虑感，抑郁就像蚂蚁啃食你的心。
又怎能不提“强制戒除”的难题？许多研究都提到，想从沉迷中抽离，每天“原地爆炸”的可能性非常大。戒掉过去的习惯就像拽掉一块“魔鬼的果实”，可是，心理依赖早已扎根，胜似“深坑中的老鼠”。不少人反复试图戒掉，却总陷入“摇摆不定”，一边想要自控，一边忍不住点开游戏，越陷越深。这种心理“拉扯战”，谁都不敢轻易胜出。
你是不是也想知道，怎么打破这种“恶性循环”？其实，第一步就是设立一些“现实目标”。比如说，运动、社交或者学点新技能，都比窝在虚拟世界强。养成规律作息，远离“深夜打游击大战”的习惯。还有，要记得定期“断网”大扫除，让自己“呼吸一下”。当然，如果你觉得自己已经“深陷”不能自拔，可以考虑找专业心理咨询师聊聊，别让抑郁像个“蟑螂”一样，偷吃你的幸福感。
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游戏和抑郁，像极了一场猫和老鼠的游戏。要想让生活变得丰富多彩，就别让自己沉溺在虚拟的迷雾里，记得保持理智，掌握好“敏捷的手指”和“清晰的头脑”。毕竟，虚拟只是娱乐，而真实的人生，还得靠自己去“打拼”。是不是突然觉得“游戏”这个词，变得耐人寻味了？不过，别忘了，生活哪有那么多“外挂”？
