寻求瑜伽休息术的音乐(张蕙兰瑜伽休息术)
寻求瑜伽休息术的音乐(张蕙兰瑜伽休息术)
张蕙兰 - 瑜伽放松功（-瑜伽唤醒曲（Yoga Nidra）时间长度34分钟，在酷我音乐播放器，或者千千静听，直接用播放器搜索就能找的。
1、睡衣面料最好是棉等纯天然的材质；睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松；选播一首瑜伽语音冥想曲，并做几分钟轻松温和的伸展。如“抱膝放松式”这个也可以去蕙兰瑜伽官网去查看。
2、倒箭式，平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。双腿背部伸展式，双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。
3、如何快速的进入睡眠状态，首先应该自己洗脚的时候就用热水泡脚，最少泡半个小时，在这期间如果水不热了，持续加水，让水保持在一定的温度，其实这就跟温水煮青蛙一样的道理，因为青蛙长期在这种情况下没有知觉从而慢慢的失去了自己的生命，但是这里自己的脚不会是这样的。
4、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。
5、提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。
6、降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。
1、瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。
2、随后，勇气与信心将涌入你的心。 3稳固既成自然，完备与明晰随之而来。 3瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。 40、身体应该匀称，匀均即瑜伽。 瑜伽的优美句子2 瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
3、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度； 可以对着镜子练习； 上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。 慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。
4、第一步：睡前营造轻松氛围静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。瑜伽语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的音韵中，感觉特别平和松驰。“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。
5、在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。 №地点№：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。
1、瑜伽语音冥想类，汇集多种精选音频，引领您深入心灵深处。《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏（一）》与《音乐精选典藏（二）》皆是精选之作，搭配《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》，让您的冥想之旅更加丰富与深刻。书籍类，涵盖多方面瑜伽知识，助您深入理解瑜伽之道。
2、CD 1， 蕙兰瑜伽的旋律，时长34：18，引导你通过张蕙兰温柔的嗓音进行瑜伽呼吸冥想，仿佛置身于宁静的绿洲。01曲目天籁之音帮助你清除压力，02曲目蕙兰瑜伽的旋律则如潺潺清泉，使思绪清晰，心境祥和。
3、第五篇探讨习瑜伽者的生活方式，第十九章介绍与瑜伽相匹配的生活方式，促进身心健康。附录提供了对疗愈效果及对人体各系统的锻炼作用的索引，为读者提供全面的参考。
4、瑜伽语音冥想类《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏（一）》、《音乐精选典藏（二）》、《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》。书籍类《瑜伽气功与冥想》、《瑜伽的赠予》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等。
